I dag fortsetter jeg en serie artikler hvor jeg deler hemmelighetene til skjønnhet og ungdom. I den siste artikkelen Jeg skrev at det gjør vondt vår ungdom og skjønnhet. I dag skal jeg snakke om ernæring for skjønnhet - om de matvarer som du tvert imot må ta med i dietten, for å forlenge ungdommen i mange år.

Hva er dagens anbefalinger basert på?

I den siste artikkelen fant vi ut at ungdom og skjønnhet i vårt land stjeler inflammatoriske prosesser i celler, samt skadelige partikler som kalles frie radikaler. Disse prosessene forekommer i kroppen din i en eller annen grad alltid, selv om du fullt ut spiser, hviler, leker sport og regelmessig bruker anti stress-tiltak (shopping teller ikke). Likevel kan du bygge dietten på en slik måte at du nøytraliserer frie radikaler så mye som mulig, samt stopper de inflammatoriske prosessene i kroppen, noe som betyr at du vil gjenvinne ønsket skjønnhet og ungdom.

Prinsippet om ernæring for skjønnhet og ungdom nummer 1: Stopp betennelsen

Spis mat som har antiinflammatoriske egenskaper. Disse inkluderer:

• Ginger - inneholder Hygerol, som har antiinflammatoriske egenskaper
• gurkemeie - har anti-inflammatorisk effekt
• fet fisk - inneholder OMEGA-3 fettsyrer, som er kjent for deres antiinflammatoriske egenskaper (og har også en hel del positive effekter på helsen vår, som jeg skrev om i denne artikkelen)
• linfrø - rik på OMEGA-3
• valnøtter er også rike på OMEGA-3
• hvitløk - inneholder aliin og alicin, som ikke bare har en anti-inflammatorisk effekt, men også aktivt bekjemper bakterier
• Peppermynte - har også en anti-inflammatorisk effekt, og det forbedrer også fordøyelsen.

Hemmeligheter med riktig ernæring for skjønnhet og helsen til håret

Effektiv hårpleie er ikke bare velvalgt dyr kosmetikk, men også et balansert kosthold, som inkluderer alle nødvendige næringsstoffer for kroppen. Det er en integrert tilnærming som vil bidra til å oppnå de beste resultatene og takle problemene med hårtap, tørrhet, oiliness eller sprøtt hår. Et særegent kosthold for vakre og sunne krøller bør omfatte matvarer som er rike på vitaminer og mineraler, og en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater må opprettholdes.

Næringsprinsippet for skjønnhet og ungdom nummer 2: stabiliser blodsukkeret

Hvorfor? Faktum er at det er sukkersprang i blodet som fører til betennelse og til og med fysiologisk stress. Det er det høye innholdet av glukose i blodet som danner effekten av krystallisering, som ikke bare bringer ned hormonbalansen, men fører også til dannelsen av kolesterolplakk, hodepine og økt arterielt trykk. Og det er ikke alt. Faktum er at selv uten å spise søtsaker, kan du få høyt blodsukker. Paradox? Ikke i det hele tatt!

Faktum er at raske karbohydrater, som inkluderer frokostblandinger, mel (selv hele hvetemel!), Stivelsesholdige matvarer (poteter og mais) og mange frukter, fører til nesten samme blodsukkersprang som om vil du spise en kake eller drakk te med sukker.

"Så hva nå?", Spør du - "Spiser du ikke frukt eller havremel?"

Heldigvis er dette alt mulig, men i kombinasjon med fett. Hvorfor trenger vi fett? For å senke graden av assimilering av enkle karbohydrater fra produktene som er oppført ovenfor. Fett, som det var, pakker karbohydrater, og de blir billigere. Som candy innpakket i en wrapper, så blir karbohydrater "pakket" i en fettfilm, noe som vil kreve tid og enzymer for kroppen å bryte ned. Alt dette tar tid. Derfor går prosessen sakte, og du opplever en fantastisk følelse av matthet lenger.

Hva betyr dette i praksis?

• Spis bare frukt med nøtter og frø eller umiddelbart etter et annet måltid.
• smørbrød sjenerøst smøre pesto eller hjemmelaget majones
• i grøt legg til mer grønnsak eller ghee, så vel som alle slags frø og nøtter

Selvfølgelig er det mange næringsprinsipper for stabilisering av blodsukker, og de passer ikke inn i denne artikkelen, men å legge til fett er en av de viktigste metodene. Derfor begynner du i det minste med dette, og jeg er sikker på at resultatet vil gi deg en hyggelig overraskelse.

Prinsippet om ernæring for skjønnhet og ungdom № 3: Bidra til restaurering av cellemembraner

Denne delen av tiltakene for å gjenopprette skjønnhet og ungdom er nesten det viktigste. Tross alt, hvis cellemembranen er sunn, kan alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer med mineraler lett trenge inn i den.

For å begynne, la litt biokjemi. Cellevegget består av et dobbeltlag fosfolipider (fett), som må ha en "flytende" struktur. Det er på den ene siden at de må passe tett mot hverandre, og på den andre - de bør ikke holde seg til hverandre tett - ellers vil næringsstoffer og mikroelementer ikke kunne trenge inn i cellen. Hvorfor trenger de å gå dit? For at cellen skal kunne utføre sine funksjoner fullt ut! Og hvis hun ikke gjør det, begynner vi å bli gammel og syk.

Hvordan sørge for riktig "oppdrift" av cellemembranen (membranen)? Legg til umettet fett i kostholdet ditt! Hva gjelder egentlig for dem? Her er en delvis liste:

• olivenolje
• solsikkeolje
• linfrøolje
• avokado olje
• avokado
• nøtter og frø (er også en kilde til vegetabilsk protein)
• rapsolje
• valnøttolje

VIKTIG: Alle oljer skal bare være kaldt presset. Er du fortsatt stekende i raffinert? Så se, vær så snill Denne videoen fra kanalen min YouTube: I det forteller jeg i detalj hvorfor dette ikke skal gjøres.

Næringsprinsippet for skjønnhet og ungdom nr. 5: støtte leveren

For å holde leveren i gang, trenger du:

• bitter urter og grønnsaker (arugula, rød Radicchio salat, løvetannsløv - nå er sesongen!)
• grapefrukt
• zest av ulike sitrusfrukter
• bitter reddik
• mørkegrønne grønnsaker og grønnsaker

Detaljer om hvordan du støtter leveren uten narkotika, skrev jeg i denne artikkelen.

Prinsippet om ernæring for skjønnhet og ungdom Nr. 6: Å hjelpe arbeidet med ekskresjonssystemet

Det er enkelt. For at ekskresjonssystemet skal kunne håndtere sine funksjoner, trenger du:

1. Å drikke nok vann (1,5 - 2 liter per dag bør være nok, men hvis du har trening i dine daglige planer, vær så snill å legge til en annen liter). Det er i vannet at alle metabolske prosesser finner sted, og hvis det ikke er nok, kan vi ikke bare kvitte seg med toksinene som er akkumulert i kroppen, men også vår hud og hele kroppen begynner å lide av tørrhet. Og ingen krem ​​vil spare deg! Fordi kremet er designet for å holde fuktighet i cellene. Og hvis fuktigheten ikke er nok, så er det ingenting å holde. Forstår du hva jeg mener? Hvordan og når du skal drikke vann - du kan lese om det i denne artikkelen.
2. Flytt minst 20 minutter om dagen i et tempo med middels intensitet. Tankefulle turer i parken med en snegls hastighet, selvfølgelig, sliter med stress, og dette er veldig, veldig bra, men de er ikke egnet for å hjelpe ekskresjonssystemet. Du må gå slik at du har en puls, og du føler deg minst litt varmere. Enda bedre hvis du svetter. Sterkt. Derfor, enten kjøpe et treningsmedlemskap eller gode løpesko for å løpe rundt i huset, eller bare investere i en hjemmeøvelsescykel. Det er mange alternativer! Personlig liker jeg å gå veldig raskt gjennom feltene rundt min danske landsby, og på regnværsdager hjelper en treningsstudio ut.

Næringsprinsippet for skjønnhet og ungdom nummer 7: Vi etablerer tarmens arbeid

Hvorfor er dette viktig?

Først og fremst er det i tarmene at resterne av de brukte hormonene slippes ut (etter å ha blitt behandlet med leveren og gallen). Og hvis du lider av forstoppelse, eller hvis du bare ikke har nok i kostholdet av fiber, som disse hormonrester kan kle seg til, vil den ukontrollerte sirkulasjonen av stoffer som det er på tide for deg å forlate, fortsette i kroppen din. Og det vil definitivt påvirke negativt på ditt utseende, helse og hormonbalanse. Tross alt trenger vi ikke lenger de brukte hormonene, men de frigjør resterende stoffer som fører til overbelastning av både østrogen og testosteron. Overdreven østrogen fører til ukontrollert vektøkning, kreft, blekede følelser i brystet, endometyrose og ... bare ikke liste! Hormoner må være i balanse, ellers vil det være dårlig ikke bare med skjønnhet, men også med helse.

Et overskudd av mannlige hormoner fører til uønsket hårvekst, insulinresistens, akne og andre utslett i ansiktet, infertilitet, menstruasjonstab, eplelignende fedme, fet hud og fet hår. Det vil si at skjønnhet er i fare i verste forstand av ordet. Det er derfor det er så viktig å fjerne alle brukte hormoner fra kroppen til tiden.

For det andre, tarmens normale arbeid (avføring 1-2 ganger om dagen uten aviser og sigaretter, samtidig, avføringskonsistens: dannet, mørkbrun i fargen (mørkegrønn er også tillatt - hvis du drikker tungt denne dagen grønne smoothies), men myk nok) sikrer at alt giftstoffer og annet avfall blir tatt ut av kroppen til tiden. Tross alt, hvis dette ikke skjer, begynner den inflammatoriske prosessen, og også forgiftning oppstår. Alt dette gjenspeiles i utseendet og helsetilstanden din. Alas. Hvis du har forstoppelse, så skrev jeg om hvordan du kan bli kvitt den uten medisinering. detalj her.

Her er de viktigste 7 tiltakene som er enkle å skrive i artikkelen, men ikke så lett å implementere i livet. Det ser ut som alt er klart, men når det kommer til virksomheten, er mange tapt i koden til disse enkle reglene. Hva å gjøre Begynn liten! Ta 1 poeng og prøv det på livet ditt. En måned, to, tre ... til den legger seg ned. Jeg fanget på, gjorde en liten pause, for eksempel i 2-4 uker, og igjen introdusere følgende innovasjon. Slik kan du virkelig endre kostholdet ditt på bare ett år eller to.

Ønsket du raskere? Men disse er ikke piller fra apoteket, og ikke skudd i skjønnhetssalongen. Og du ble ikke gammel på en dag. Så hva er noen måneder sammenlignet med et jevnt resultat "på ansiktet"?

Redd for ikke å klare alene? Eller vil du få resultater raskere? Deretter inviterer deg til å bli med i min programmet "Minus 8 år i 8 uker", som starter 25. mai (går bare en gang i året!). Der, under min strenge veiledning og med støtte fra en gruppe og en spesielt invitert psykolog, vil du kunne gjennomføre mange av disse endringene i livet ditt på bare 2 måneder. Jeg vil fortelle deg hva du skal gjøre og i hvilken rekkefølge, og psykologen vil forklare hvordan ikke å komme seg ut av veien. Det er verdt det!

Ikke tro at ernæringsprogrammet kan gjøre deg vakkert om bare 2 måneder? Så her er et eksempel på en av deltakerne i mitt program. Totalt fra februar til april, og slike endringer!

Og mens du tenker på mat for skjønnhet ...

I neste artikkel vil jeg snakke om hvilke enkle løsninger som finnes på veien til skjønnhet og evig ungdom. Nemlig - om kosttilskudd som du kan kjøpe og ta for å opprettholde skjønnhet og helse.

Mine kjære! Takk for at du leser. Jeg vil være veldig takknemlig hvis du deler denne artikkelen i dine sosiale nettverk eller legger en kommentar.

PS!Hvis du trenger en individuell konsultasjon - kontakt oss! Detaljer -her.

Liker denne artikkelen? For ikke å miste synet av bloggen, abonner på nyhetene! Dette kan gjøres i høyre kolonne eller ved å abonnere på mine grupper tileller på Instagram Facebook eller Vkontakte (lenker også i høyre kolonne).

ADVARSEL! Denne artikkelen er ikke en direkte veiledning til handling. Vennligst ikke selvmedisiner og konsulter en spesialist. Forfatteren er ikke ansvarlig for konsekvensene av selvvalgt behandling.

De riktige produktene

Sunn ernæring gir deg et tykt hårhodet uten splitte ender og sprø krøller. Mat bør balanseres og mette kroppen med alle nødvendige sporstoffer. Før du vurderer hva mat er bra for helse, bør det bemerkes at vitaminer ikke vil bli absorbert hvis du har en dårlig mage eller tarmproblemer. Før du velger en diett og starte en sunn livsstil, bør du gjenopprette tarmmikrofloraen. En utmerket og billig måte er utviklingen av japanske forskere. BioNormalizer.

Fermenteringsprodukter av grønn papaya gjenoppretter skadede celler, forbedrer tarmmikrofloraen, øker immuniteten og tjener som profylaktisk mot kreftformasjoner. Retinol i sammensetningen av enzymet forbedrer hudens struktur, vitamin C har antioksidantegenskaper og fjerner frie radikaler fra cellene. Betakaroten påvirker positivt det visuelle organet og skarper synet. Bionormalizer behandler dysbacteriosis og fullstendig gjenoppretter tarmens funksjon. Etter at du har tatt et forebyggende kurs med et japansk stoff, kan du begynne å utvikle riktig meny.

• Linfrø. Produktet inneholder flerumettede omega-3 og omega-6 syrer, som beskytter mot sklerotiske formasjoner og renser blodet. Ernæringseksperter anbefaler å spise tre spiseskjeer frø per dag. Dessuten har frøene en behagelig smak og legges ofte til bakverk. Varmebehandling ødelegger ikke vitaminer som utgjør lin, så spising riktig er ikke bare sunt, men også velsmakende.
• Gulrøtter. Vitamin A, som er en del av gulrotjuice og beta-karoten, gjenoppretter hormoner, styrker negler og hår. Gulrotjuice har en vanndrivende effekt, fordi legene foreskriver det som en profylaktisk mot urolithiasis.
• Svart kaviar Delikatessen er full av nyttige mikroelementer som er nødvendige for enhver organisme for full utvikling og vedlikehold av immunitet. Kaviar inneholder oljesyre og palmitinsyrer. Elementer er ansvarlige for blodkarets elastisitet og forhindrer stroke. Komponentene som utgjør kaviaret stimulerer produksjonen av kollagen i huden, noe som gjør den elastisk og elastisk. Regelmessig forbruk av delikatesser vil raskt gjenopprette helsen til håret ditt. Svart kaviar kan spises ikke bare i mat. Ampulum SerumBergamo med kaviarekstrakt glatter selv dype rynker, utmerker hudtonen og eliminerer rødhet. Legemidlet kan legges til krem ​​for ansiktet, og derved øke effekten av komponentene i et kosmetisk middel.
• Sea Kale Velsmakende og sunn delikatesse inneholder sporstoffer som jod, kalium, magnesium og jern. Stoffer fukte håret langs hele lengden, og forhindrer deres skjøthet. Jod stimulerer blodmikrocirkulasjon i det subkutane fettet, nærer hårsekkene og vekker hårvekst. Niacin, en del av alger regulerer talgkjertlene og eliminerer seborrhea. Kolin strammer porene og gjenoppretter pH-balansen i ansiktets hud, slik at akne forsvinner raskt. Regelmessig forbruk av tang vil bidra til å raskt gjenopprette immunitet og gjenvinne tapt skjønnhet. Rynke Supreme Face Serum fra Skin Houseinneholder tang ekstrakter, hvorved verktøyet forhindrer utseendet av rynker og eliminerer eksisterende mangler på huden.

Anbefalinger fra spesialister

For å opprettholde helsen til huden din og håret, bør du følge disse reglene:

• Drikk minst 2 liter vann per dag. Et tilstrekkelig fuktighetsnivå i cellene hindrer at huden tørker ut og beskytter håret mot brudd.
• Drikk fersk gulrot juice regelmessig.
• Bruk kosmetikk basert på naturlige ingredienser.
• Spis frø og nøtter.I stedet for søtsaker og forskjellige søtsaker med høyt sukkerinnhold, gi preferanse til naturlige produkter. Forskere har vist at trang til søtsaker skyldes mangel på karbohydrater. Nøtter vil raskt fylle mangel på elementer i kroppen og beskytte deg mot ekstra pounds.
• Unngå fettete, stekt og krydret mat. Produkter kan forårsake halsbrann og nedsatt tarmmikroflora.
• Oftere i frisk luft og ikke glem fysisk aktivitet. Regelmessig trening vil bidra til å støtte kardiovaskulærsystemet og forbedre humøret.

Husk at nøkkelen til skjønnheten din er ikke bare riktig ernæring og kosmetikk av høy kvalitet, men også en sunn livsstil.

Effekt Effekt

Hår i strukturen er keratin-strenger, dekket med skalaer på toppen. De vokser fra hårsekk, som alle stoffer kommer gjennom blodet. Forholdet er åpenbart: Jo mer næringsstoffer som kommer inn i blodet, jo sunnere blir håret.

For å organisere et riktig kosthold, må du vite hvilke funksjoner ulike stoffer og vitaminer utfører. Det er på grunnlag av denne kunnskapen at en diett for sunt hår dannes.

• Karbohydrater. Dette er "motoren" av kroppen vår. På grunn av komplekse karbohydrater frigjøres energi, som brukes på alle fysiologiske prosesser, inkludert hårvekst. Anbefalt daglig inntak på 2-3 g per 1 kg kroppsvekt per dag. Det er viktig å telle en individuell indikator med hensyn til fysiske og mentale belastninger. Det bør tas hensyn til kvaliteten på karbohydrater som forbrukes, siden effektiviteten i alle prosesser i kroppen avhenger av den. Kilder til komplekse karbohydrater: frokostblandinger, pulser, fullkornsmelprodukter, frokostblandinger, grønnsaker.
• Fett. En tilstrekkelig mengde fettsyrer påvirker direkte absorpsjonen av viktige vitaminer, immunsystemet og hormonbalansen. Derfor, i en sunn kropp, vokser håret bedre, det er sterkere og sterkere. Fett har en positiv effekt på tilstanden til hodebunnen, hårets elastisitet og veksthastigheten. Daglig inntak - 0,8-1 g per 1 kg vekt. Mettet fett bør spises 1/3 av det daglige kravet, og umettede - 2/3 av mengden. Produkter som inneholder sunne Omega-3 og Omega-6 fettsyrer: vegetabilske oljer (rapsfrø, oliven, solsikke), fisk, nøtter, soya.
• Proteiner. Byggematerialet hvorfra celler, vev, organer, negler og hår dannes. Mangelen på dette stoffet i kroppen har negativ innvirkning på helbred, og håret blir svært skjøre og vokser ikke bra, fordi protein er grunnlaget for deres struktur. Den daglige prisen er 1,5 g per 1 kg, cysteinprodukter må være til stede i dietten. Denne aminosyren forhindrer tørrhet og sprø hårproblemer og er inneholdt i egg, fjærfe, svinekjøtt, hvitløk, brokkoli, brusselspirer, melk.
• Vitamin A. Påvirker kvaliteten på hårveksten, deres utseende. Med mangel på vitamin observert tørrhet, brittleness, økt hårtap. Fra mat må du få minst 700 mikrogram vitamin for kvinner og 900 mikrogram for menn. Den største mengden av dette elementet finnes i fiskeolje, lever, eggeplomme og smør.
• Vitamin E. Fremmer rask blodgjennomstrømning, slik at oksygen og andre fordelaktige stoffer aktivt kommer inn i hodebunnen og follikler som håret er næret til. De blir mer frodige og skinnende. E-vitamin er involvert i syntese av kollagen, som er ansvarlig for elastisiteten av hår og hud. Det anbefales å bruke 10-20 mg per dag. Produkter med vitamin E: hvete kim olje, laks, mandler, kylling egg, biff lever, bokhvete.
• Vitaminer i gruppe B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Opprettholde et sunt og godt preparert utseende av trådene, styrke hårsekkene, forhindrer tidlig graying av hår og reguler sebumproduksjon. Normen for hver av disse vitaminene har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - fra 30 til 90 mcg, B9 - opp til 400 mcg. Få hele spekteret av B-vitaminer fra nøtter, kli, produkter av et mel av grovsliping, ost, egg, grønnsaker og gjærte melkprodukter.
• Vitamin C. Styrker veggene i blodkarene, og forbedrer dermed ernæringen av folliklene, opprettholder elastisiteten i huden og håret, stimulerer produksjonen av kollagen. Den anbefalte hastigheten er 75-90 mg per dag. Kilder til vitamin C: wild rose, rowan, currant, kiwi, appelsiner, brusselspirer, spinat, sorrel.
• Iron. Takket være dette stoffet er oksygen beholdt i blodet og går inn i alle kroppssystemer, inkludert huden. Bruken av normen på 10-20 mg vil tillate deg å glemme kjedelig og stadig faller ut håret. Jern kan fås fra tørket sopp, rødt kjøtt (svinelever og biff), tang, kli, bokhvete og eggeplommer.
• Kalsium. En av hovedbyggematerialene av hår. Kalsium styrker strukturen og forhindrer brudd. Forbrukshastigheten varierer fra 1000 til 2000 mg. Produkter med høyt innhold: valmue, melkepulver, sesam, hard ost, sauost, sardiner.
• Silisium og svovel. Viktige elementer uten som en komplett syntese av kollagen er umulig. En tilstrekkelig mengde svovel (500 mg) og silisium (10-50 mg) i kostholdet gir hårstyrke, elastisitet og glans. For at kroppen skal kunne motta den nødvendige mengden svovel, må du inkludere i den daglige menyen med melk, egg, magert biff, muslinger, kål og bønner. Silisium er inneholdt i havremel, kli, epler, selleri, solsikkefrø og kjøttkjøtt.
• Sink. Sink er viktig for hår, fordi det er involvert i proteinsyntese og absorpsjon av vitaminer a og b. Det gir skinn skinn, forbedrer veksten og forhindrer tap. Forbrukshastighet - 15-20 mg. Sink produkter: oksekjøtt lever og tunge, ansjos, laks, nøtter og frø, tørkede frukter, avokado, blomkål, sopp, løk.
• Magnesium. Det har en tendens til å samle seg i håret, hvor kroppen kan "ta" den i tilfelle mangel. Dette fører til uttømming av hårakselen og skade på kutikula. Magnesium er også involvert i kroppens metabolske prosesser og proteinsyntese, noe som påvirker hårveksten. Gjennomsnittlig hastighet er 400 mg. Element inneholdt i bokhvete, havregryn og hirse, samt nøtter, havkål og belgfrukter.

Fete røtter

Problemet med raskt forurenset hår vanligvis forårsaket av hormonelle eller arvelige faktorermen kan være forbundet med overdreven forbruk av krydret mat.

Krydderier som kommer inn i blodet, forårsaker at kroppen frigjør mer varme, og prosessen med sebaceøs forverring intensiveres, og derfor blir håret forurenset mye raskere.

En annen grunn til for aktivt arbeid av talgkjertlene er mangelen på vitamin B2, som er involvert i reguleringen av sebumsekresjon.

løsning: redusere mengden krydret og krydret mat i kostholdet, inkludere i dietten de viktigste kildene til vitamin B2 (pinjekjerner, mandler, kalvelever, makrell, hytteost, egg).

Tørrhet og flass

Tørt hår bryter ofte og ser livløst ut, og situasjonen kan forverre bruken av stylingsverktøy uten termisk beskyttelse. Strenger er raskt utarmet med mangel på magnesium eller A-vitamin, utilstrekkelig sebumsekretjon utvikler seg på grunn av mangel på vitamin B6 og fettsyrer. Også, med mangel på disse elementene kan skum forekomme.

løsning: bruk lever, egg, fiskeolje, bokhvete, kelp, spinat, gi hårstøtte fra styling, bruk alltid et beskyttelsesmiddel mot høy temperatur.

Hårfraghet

Håret svekkes og bryter med kalsiummangel eller utilstrekkelig kollagenproduksjon. Vitaminer E, C, silisium og svovel er ansvarlig for sin syntese, mangelen på disse elementene påvirker helsene til låsene negativt.

løsning: Oftere er det sjømat, laks, kli, sitrusfrukter, magert biff, meieriprodukter, egg, krydder salater med hvetekimolje.

Rikelig hårtap

I gjennomsnitt faller omtrent 50-120 hår ut per dag - dette er en normal fysiologisk prosess, nye vil vokse over tid i deres sted.

Hvis antall tapt hår overskrider normen, da kroppen mangler vitamin A, sink, jern, folsyre og nikotinsyrer.

løsning: spis gresskarfrø, hvite bønner, kyllingelever, jordnøtter, ta fiskolje.

Hvordan spise slik at håret var sterkt og sunt

mandag

Når våknet: et glass rent vann, du kan legge til en teskje honning og et par dråper sitronsaft.

frokost: cottage cheese med dill og salt eller rosiner og honning, kaffe eller te.

snack: en banan

lunsj: kål salat, grønnsakssuppe og ett brød med smør.

snack: gulrotjuice og tilsett 1 teskje linolje til juice.

middag: dampkoteletter og 200 g friske eller stuvede grønnsaker,

tirsdag

Når våknet: et glass rent vann.

frokost: omelett av to egg, en agurk og kaffe eller urtete.

snack: oransje eller to mandariner.

lunsj: stewed courgette og kokt kalkun eller kylling, et glass juice.

snack: flere nøtter av noe slag.

middag: kokt ris med kjøtt (biff) og en salat av agurk og tomater, krydret med oliven eller gresskarolje, kan du fortsatt stykke stekt ost med ost.

onsdag

Når våknet: et glass rent vann.

frokost: Byggrøt og grønnsakssalat, te eller kaffe.

snack: solsikkefrø eller gresskarfrø.

lunsj: salat, sopp eller grønnsaksuppe, et stykke brød.

middag: Betesalat med løk, krydret med smør og potetmos.

torsdag

Når våknet: et glass rent vann.

frokost: Smørbrød og kaffe med melk eller urtete med honning og sitron.

lunsj: vinaigrette og suppe, juice.

snack: 100 g tørket frukt.

middag: Bakt fisk med grønnsaker og urtete.

fredag

Når våknet: et glass rent vann.

frokost: bokhvete grøt med kjøttboller, pluss dampet brokkoli.

snack: eple eller banan.

lunsj: fisk med grønnsaker, brød, juice.

snack: ostegryte med te.

middag: braised leveren og et glass appelsin eller tomatjuice.

lørdag

Når våknet: et glass rent vann.

frokost: To kokte egg, et stykke brød med smør og te.

nosh: ostemasse og tørket frukt.

lunsj: stewed bønner og fersk kål salat krydret med smør.

nosh: to epler eller en grapefrukt.

middag: pasta med tomatsaus, grønnsakssalat.

søndag

Når våknet: et glass rent vann

frokost: havregryn med tørket frukt og te,

snack: sandwich med ost og skinke, urtete med honning.

lunsj: Kyllinghakk og bønnsalat, et glass juice eller te.

nosh: et eple og et stykke mørk sjokolade, eller en banan, eller en grapefrukt.

middag: biff leveren med grønnsakspott.